学瑜伽要准备什么（学习瑜伽基本动作）

瑜伽学习

经过5000年的发展，瑜伽衍生出了许多学校，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同的学校有不同的姿势和不同的练习效果。在练习之前，你可以根据你的喜好、体质和你想要的效果来选择学校，这样你就可以更好地实现你的目标。那么如何选择呢？

就功效而言，哈他瑜伽可以改善肌肉、骨骼和关节，增加身体的灵活性；斯汤加瑜伽注重调节身心，实现身体力量、灵活性和平衡；热瑜伽在高温封闭环境中进行，要求身体对高温适应性强；力量瑜伽注重改善手、脚、骨盆、脊柱等身体不适，或纠正不良姿势。

无论想获得哪种功效，在练习瑜伽前，进行体式选择，亲自试课，然后通过尝试选择一种合适的，是很重要的。千万不要只听朋友的推荐，这样只会让自身陷入胡乱选择的状态，因为每个人适合的瑜伽体式可能都不一样。

学瑜伽要准备什么？

虽然瑜伽是一种舒缓的运动，但在学习之前，你需要做好准备。学习瑜伽需要准备什么？以下要点是速度mark：

场地

在室内学习瑜伽时，应选择通风、舒适、无噪音，确保室内有足够的空间满足学习需求，室内环境应干净整洁，让人在练习过程中感到舒适。此外，最好不要选择在空调室练习瑜伽，因为在练习过程中，身体出汗后毛孔处于扩张状态，容易感冒，引起感冒。

道具

练习瑜伽需要准备必要的道具，因为有些道具可以防止身体受伤，有些道具可以帮助完成困难的动作。建议准备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避免购买质量差的道具，应在品牌店购买。

音乐

在练习瑜伽时，如果你能听到柔和美丽的音乐，你会感到平静，这有助于练习。因此，准备音频和音乐，在练习过程中，及时与动作一起播放，可以发挥音乐的效果，使瑜伽练习更加顺畅。

如何开始学习瑜伽？

当你开始学习瑜伽时，你需要掌握瑜伽呼吸和冥想，因为这些是学习瑜伽最基本的要素，但在瑜伽中起着重要的作用如下：

瑜伽呼吸缓慢而深，可以让人们尽快进入状态。在日常生活中，如果由于工作压力和思想混乱，你可以在练习前坐下来调整呼吸，使浅而混乱的呼吸变得深而稳定。如果你掌握了瑜伽呼气和吸气的方法，你可以分解不良情绪。

瑜伽冥想是让人们把注意力集中在一点上，然后让整个人的思想朝一个方向流动，这样冥想就会自然地形成。冥想有平静和开放的效果。如果你想练习瑜伽，掌握正确的冥想方法是非常重要的。通常，莲花坐、金刚坐等。

学习瑜伽的基本动作

掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，我们应该开始学习瑜伽的基本动作。瑜伽的基本动作是什么？以下动作速度get：

树式

这种动作不仅有助于建立平衡，而且有助于增强膝关节的柔韧性。练习时，先站直，然后弯曲左腿，让左脚尽可能靠近会阴，然后伸展手臂，双手握住，看前面。

马头式

这种动作可以增强膝关节和脚的灵活性，增强腿的力量，并有助于预防风湿病。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后弯曲左腿，弓步，右脚放在左脚大腿上，双手放在胸前。

高山式

这种动作可以增强腿部力量，充分伸展大腿和躯干肌肉。练习时，弯曲双腿，让双脚靠近会阴，向上伸展手臂，看前面。

控脚式

这种动作有助于改善身体平衡，塑造身体完美曲线。练习时，先站直，慢慢弯曲膝盖，直到坐在脚跟上，用脚支撑。

鸭式

这种动作可以增强手臂和肩膀的肌肉，增强手腕的力量。练习时，站直，然后按压身体，使头部靠近膝盖，然后用手握住头部，保持几秒钟，慢慢恢复到原来的姿势。

踮脚式

这个动作可以增强腿、踝关节和脚的力量。练习时，先蹲在瑜伽垫上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，然后踮起脚尖，将身体重心转移到右脚趾上，然后闭上双手，闭上眼睛，冥想几秒钟。

学习瑜伽饮食

瑜伽有自己的饮食方法，所以在学习了瑜伽的基本动作后，你可以继续学习瑜伽的饮食方法。瑜伽的饮食方法是什么？让我们继续往下看。

瑜伽将食物分为三类，即纯或高质量的食物、中等质量的食物和低质量的食物。所谓的高质量的食物是指那些能保持健康的食物，它可以增强人们的力量和活力，对疾病给予免疫力，使身体、思想和精神保持平衡，所以第一种食物意味着一种理想或高质量的食物。这种食物很容易消化，不会产生体内积累的毒素。如果一个人吃了很长一段时间，以保持身体的力量而不生病。通常，高质量的食物包括水果、蔬菜、新鲜色拉、扁豆、牛奶、凝乳等。

中等食品通常被认为是理想的均衡饮食，包括素食或一些非素食食品，如溶解的黄油、糖、甜食、油炸食品、肉类、鱼、鸡蛋等。这些食物通常是煮熟的，一些营养物质被破坏了，所以它们可能会引起疾病和疼痛。

劣质食品包括不新鲜、不干净、发臭、腐烂的食品。如果人体食用，身体可能会受到影响，甚至生病。因此，我们应该多加注意。在日常生活中，尽量不要吃这种食物。如果没有必要，不要吃。

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