主妇去哪儿 生活 学瑜伽要准备什么(学习瑜伽基本动作)

学瑜伽要准备什么(学习瑜伽基本动作)

瑜伽学习

经过5000年的发展,瑜伽衍生出了许多学校,如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同的学校有不同的姿势和不同的练习效果。在练习之前,你可以根据你的喜好、体质和你想要的效果来选择学校,这样你就可以更好地实现你的目标。那么如何选择呢?

就功效而言,哈他瑜伽可以改善肌肉、骨骼和关节,增加身体的灵活性;斯汤加瑜伽注重调节身心,实现身体力量、灵活性和平衡;热瑜伽在高温封闭环境中进行,要求身体对高温适应性强;力量瑜伽注重改善手、脚、骨盆、脊柱等身体不适,或纠正不良姿势。

无论想获得哪种功效,在练习瑜伽前,进行体式选择,亲自试课,然后通过尝试选择一种合适的,是很重要的。千万不要只听朋友的推荐,这样只会让自身陷入胡乱选择的状态,因为每个人适合的瑜伽体式可能都不一样。

学瑜伽要准备什么?

虽然瑜伽是一种舒缓的运动,但在学习之前,你需要做好准备。学习瑜伽需要准备什么?以下要点是速度mark:

场地

在室内学习瑜伽时,应选择通风、舒适、无噪音,确保室内有足够的空间满足学习需求,室内环境应干净整洁,让人在练习过程中感到舒适。此外,最好不要选择在空调室练习瑜伽,因为在练习过程中,身体出汗后毛孔处于扩张状态,容易感冒,引起感冒。

道具

练习瑜伽需要准备必要的道具,因为有些道具可以防止身体受伤,有些道具可以帮助完成困难的动作。建议准备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避免购买质量差的道具,应在品牌店购买。

音乐

在练习瑜伽时,如果你能听到柔和美丽的音乐,你会感到平静,这有助于练习。因此,准备音频和音乐,在练习过程中,及时与动作一起播放,可以发挥音乐的效果,使瑜伽练习更加顺畅。

如何开始学习瑜伽?

当你开始学习瑜伽时,你需要掌握瑜伽呼吸和冥想,因为这些是学习瑜伽最基本的要素,但在瑜伽中起着重要的作用如下:

瑜伽呼吸缓慢而深,可以让人们尽快进入状态。在日常生活中,如果由于工作压力和思想混乱,你可以在练习前坐下来调整呼吸,使浅而混乱的呼吸变得深而稳定。如果你掌握了瑜伽呼气和吸气的方法,你可以分解不良情绪。

瑜伽冥想是让人们把注意力集中在一点上,然后让整个人的思想朝一个方向流动,这样冥想就会自然地形成。冥想有平静和开放的效果。如果你想练习瑜伽,掌握正确的冥想方法是非常重要的。通常,莲花坐、金刚坐等。

学习瑜伽的基本动作

掌握瑜伽呼吸法和冥想法后,我们应该开始学习瑜伽的基本动作。瑜伽的基本动作是什么?以下动作速度get:

树式

这种动作不仅有助于建立平衡,而且有助于增强膝关节的柔韧性。练习时,先站直,然后弯曲左腿,让左脚尽可能靠近会阴,然后伸展手臂,双手握住,看前面。

马头式

这种动作可以增强膝关节和脚的灵活性,增强腿的力量,并有助于预防风湿病。练习时,先跪在瑜伽垫上,然后弯曲左腿,弓步,右脚放在左脚大腿上,双手放在胸前。

高山式

这种动作可以增强腿部力量,充分伸展大腿和躯干肌肉。练习时,弯曲双腿,让双脚靠近会阴,向上伸展手臂,看前面。

控脚式

这种动作有助于改善身体平衡,塑造身体完美曲线。练习时,先站直,慢慢弯曲膝盖,直到坐在脚跟上,用脚支撑。

鸭式

这种动作可以增强手臂和肩膀的肌肉,增强手腕的力量。练习时,站直,然后按压身体,使头部靠近膝盖,然后用手握住头部,保持几秒钟,慢慢恢复到原来的姿势。

踮脚式

这个动作可以增强腿、踝关节和脚的力量。练习时,先蹲在瑜伽垫上,然后抬起左腿,把左腿放在右大腿上,然后踮起脚尖,将身体重心转移到右脚趾上,然后闭上双手,闭上眼睛,冥想几秒钟。

学习瑜伽饮食

瑜伽有自己的饮食方法,所以在学习了瑜伽的基本动作后,你可以继续学习瑜伽的饮食方法。瑜伽的饮食方法是什么?让我们继续往下看。

瑜伽将食物分为三类,即纯或高质量的食物、中等质量的食物和低质量的食物。所谓的高质量的食物是指那些能保持健康的食物,它可以增强人们的力量和活力,对疾病给予免疫力,使身体、思想和精神保持平衡,所以第一种食物意味着一种理想或高质量的食物。这种食物很容易消化,不会产生体内积累的毒素。如果一个人吃了很长一段时间,以保持身体的力量而不生病。通常,高质量的食物包括水果、蔬菜、新鲜色拉、扁豆、牛奶、凝乳等。

中等食品通常被认为是理想的均衡饮食,包括素食或一些非素食食品,如溶解的黄油、糖、甜食、油炸食品、肉类、鱼、鸡蛋等。这些食物通常是煮熟的,一些营养物质被破坏了,所以它们可能会引起疾病和疼痛。

劣质食品包括不新鲜、不干净、发臭、腐烂的食品。如果人体食用,身体可能会受到影响,甚至生病。因此,我们应该多加注意。在日常生活中,尽量不要吃这种食物。如果没有必要,不要吃。

[完]

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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