产后盆骨痛怎么解决（分享康复的练习动作）

很多孕妇在怀孕期间出现背痛和骨盆痛，其中三分之一的人在产后依然疼痛，需要进行康复治疗，但现有的康复治疗大多数是不靠谱的养生之类的东西。

如果产后还存在骨盆痛，先让医生看一下，排除一下有其他原因，确定只是单纯的因为怀孕和生产导致的骨盆痛。

如果没有其他原因的话，可以凯格尔练习等方法可以缓解，不要相信其他的各种歪门邪道，也不要吃哪些乌七八糟的草药和保健品，坚持下面的练习，就能够逐渐好转和痊愈。。

疼痛问题

1、常见疼痛类型

在孕期或者产后中常见的几种疼痛分别是骨盆带疼痛、腰痛、颈椎疼痛、腕关节疼痛等。

其中，骨盆带疼痛是指髂后上棘到臀沟间的疼痛，特别是在骶髂关节附近，疼痛可放射到大腿后侧，与耻骨联合同时出现疼痛或单独发生在耻骨联合。耻骨联合分离、骶髂关节及其周围组织非正常状态引起骨盆区持续性疼痛及功能障碍，这两种疾病发生的几率分别是76.7%、57.2%。

2、疼痛出现的时期

在妊娠期腰痛和骨盆带痛约发生在56-72%的产前女性中，20%的人在孕20-30周期间出现严重症状;骨盆带疼痛在妊娠女性中发病率较高，33-50%的怀孕女性在妊娠20周前会出现骨盆带疼痛，到妊娠晚期甚至可达60-70%。

功能障碍

在妊娠期随着产妈们的肚子不断增大，最终人体的重力垂线也会发生改变。在较好的姿势下，人体的重心垂线是在骶骨位置，而随着腹部的增大(妊娠期间)，重心会发生前移，导致重心出现在子宫位置，或者耻骨联合的位置。

很大一部分人在生完小孩后，依旧是重心没有回到骶骨位置，所以很大一部分人会小腹突出和内脏等等问题。常见产后妈妈反馈在生产完之后会出现便秘、腹痛、时间久了还会出现子宫肌瘤等等情况。这些功能障碍的出现都和重心改变继而身体代偿关系密切。

体态问题

1、上交叉体态

随着腹部逐渐的向前的隆起，骨盆和腰椎会逐渐的前倾并且前移，而胸廓和胸椎会逐渐的往后移，而有一部分的产后妈妈的颈椎还会相应的向前移位，即颈前伸，继而形成上交叉体态。除此之外还会出现高低肩、长短腿、肋骨外翻、假胯假髋等等异常体态。

2、骨盆紊乱

骨盆是人体的基座，是整个脊柱的基石，骨盆的紊乱将对整个脊椎的结构力学造成决定性影响，产后盆底神经的功能发挥、盆腔脏器的机能恢复、腹直肌及盆底肌的自然修复等等都依赖于骨盆的力学平衡。从妊娠到分娩，女性骨盆经历了巨大变化，骨盆变大变宽、骶髂关节紊乱、耻骨联合分离等，这一系列的问题将直接影响产后修复的速度及整体康复的有效性。因此，骨盆的评估与矫正绝对是产后康复中的核心和基础。

分娩是一件极度消耗体力的事，整个分娩过程会给产妇身体造成巨大伤害，从而导致产后各种不适症状的出现。产后骨盆疼是不少产妇朋友都会遇到的问题，给产后恢复带来很多不利影响，那么产后骨盆疼怎么办?

产妇在分娩时经常会出现耻骨联合错位的情况，这也是造成产后骨盆疼痛的主要原因，出现这种情况一定要注意休息。在饮食方面要注意钙质的补充，可以使骨质强硬，促使骨盆稳固不易损伤。一般在产后两周左右，身体状态逐渐恢复，此时可以通过骨盆运动来缓解疼痛。

在日常生活中，要注意产后不宜睡在软的床上，否则容易造成身体下坠，骨盆会承受更大的压力而得不到休息，在一定程度上加重疼痛情况。如果床太硬也会对骨盆造成过度压迫，还有可能会引发骨盆歪斜。在床垫选择方面要注意软硬适中，避免骨盆过度受力不易恢复。

除了以上需要注意的事项以外，为有效缓解骨盆疼痛，也可以使用骨盆矫正带来帮助骨盆快速恢复。不过市面上此类产品较多，品质也是良萎不齐，需要大家仔细分辨，最好是在专业医生指导下正确使用，以起到产后及时修复骨盆、缓解骨盆疼痛的作用。

下面是4个很简单的凯格尔练习动作，做这种练习的原则是能做就做，能做多久就做多久，不要勉强，慢慢来。

1. 保持第二个姿势10秒，屏住呼吸，重复10次。