主妇去哪儿 生活 如何预防高血压(牢记6点进行预防)

如何预防高血压(牢记6点进行预防)

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什么是“高血压”你知道吗?

在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压,建议就诊。

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血压水平分类

正常血压:收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg;

正常高值:收缩压120-139mmHg和(或)舒张压80-89mmHg;

高血压:收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。

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血压该如何测量?

◎18岁及以上成人定期自我监测血压,至少每年测量1次血压,关注血压变化。

◎超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者(120-139/80-89mmHg),应该常测量血压。

◎医疗机构对35岁以上首诊居民测量血压,发现血压升高,应持续监测。

◎积极提倡高血压患者在家庭自测血压和加强自我管理,血压达标且稳定者,每周自测血压1次;血压未达标或不稳定者,应增加自测血压的次数。

◎推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

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如何有效预防高血压?

※坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

※限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。

※减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜水果。

※少吃快餐:尽量在家中就餐,有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

※戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图
 

在日常生活中要学会预防高血压。其实,只要在日常中做到这六件事,就能够很好的预防高血压的发生。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图1
 

一、控制食盐摄入量

在日常生活中,健康人群想要预防患有高血压,要控制好食盐的摄入量。

如果吃盐过多或者是吃过多腌制的食物,就会出现水钠潴留的情况。从而使得患者的血管容量增加,导致血压上升。

而对于高血压患者来说,如果不控制食盐的摄入量,会使血压持续上升,对健康有较大危害。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图2
 

二、健康饮食

除了控制盐分的摄入量之外,还应该避免食用过多的油脂类、高糖类食物。这些食物会导致血液黏稠度过高,很容易出现血压不稳的现象。

饮食中多吃一些新鲜的蔬菜、水果和杂粮,这些食物含有较多的粗纤维以及维生素类,能够很好起到降低血液黏稠度,以及预防高血压的作用。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图3
 

三、控制体重

肥胖人群更容易患上高血压,这是因为肥胖人群体内的血脂大部分都会出现异常症状。

而如果长期高血脂,就很容易出现动脉粥样硬化,血管的弹性会下降很多,就会使血压持续升高,从而引发高血压的出现。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图4
 

四、坚持运动

健康人群坚持运动,能够远离高血压,而高血压患者如果适当运动,可以稳定血压水平。

在运动的过程中,血管舒张,血液流速正常,血压就会呈现平稳状态。

每天锻炼时间应保持在一小时左右,运动方式一般选择快步走、游泳、慢跑或者是骑自行车,根据自身体质进行相应选择。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图5
 

五、戒烟戒酒

香烟中的有害物质尼古丁,会刺激到血管内的化学感应器,从而反射性的出现血压升高的现象。

并且如果长期吸烟,还会使血管硬化,血液含氧量降低,从而形成动脉粥样硬化。而饮酒会使交感神经兴奋,会引起血压增高的现象。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图6
 

六、适当减压

如果一个人的精神压力过度紧张,且长期处于这种压力大的状态下,就会使交感神经受到强烈的刺激,从而使得血管收缩、心跳加速,引起血压上升的现象。

所以说,在日常生活中要减少精神方面的压力。学会适当减压,才能够远离高血压。

 

如何预防高血压(牢记6点进行预防)插图7
 

综上所述,如果日常生活中能够做到控制食盐的摄入量,注意健康饮食,以及控制体重、坚持运动,并且戒烟戒酒、适当减压,就可以避免患上高血压。

对于高血压人群来说,日常中除了定期服用降压药物之外,也应做好生活各方面的调理,才能平稳血压,保证其身体健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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